Mulher, + de 40, vegana, intolerante ao glúten e...

...quer ganhar massa muscular.

Difícil. Até por que eu nunca tive muita facilidade pra ficar forte, nem quando era mais jovem e supostamente mais disposta. Mas não impossível - ainda mais agora, que estou, de fato, mas disposta do que nunca.

E não estou falando em apenas manter a massa magra, mas em aumentar: quero ficar forte. Porque é condição essencial para que eu consiga voltar a correr de verdade. E porque agora peguei gosto pela coisa e quero mais é ver minha coxa crescer ;)

Porém todas as condições listadas no título do post representam alguma dificuldade. Mulheres não têm facilidade em "pegar músculo". Depois dos 40 se inicia uma fase de perda de massa. E, numa dieta vegana, todas as proteínas "óbvias" geralmente utilizadas para ganho de massa magra, como frango, whey, ovo, não são utilizadas.

Então, tarefa impossível? Se fosse eu não estaria tentando. Sou persistente, estudiosa e dedicada. E conto com a ajuda inestimável de três profissionais muito competentes: uma treinadora, um endocrinologista e uma nutricionista moderna e informada que sabe que é perfeitamente possível ficar forte comendo exclusivamente proteínas vegetais.

O que eu faço? O que todo mundo faz para ganhar massa: comida proteica, suplementos e treino forte.

E vamos nessa ;)

Contabilidade

2,5 anos transcorridos
3 ortopedistas
2 clínicas de fisioterapia
muitos meses de osteopatia
umas 6 ressonâncias e raios-x
2 anos de psicanálise
centenas de bolsas de gelo
1 mês correndo dentro da piscina (não guentei mais que isso, é chato)
4 sessões semanais de musculação e exercícios funcionais
1 nova lesão de compensação no quadril esquerdo (sob controle)

e eu ainda não me recuperei da lesão no joelho =/
e ainda não consegui voltar a correr mais de 5km, que dirá correr meias-maratonas.

Mas continuo tentando.

Ainda dói

Mais de um ano passou e eu continuo sem poder correr direito. Desde o último post, troquei de ortopedista, troquei de fisioterapia, fiz umas 30 sessões. Recomecei a correr umas 3 vezes, lentamente, alternando corrida e caminhada - e umas 3 vezes o joelho doía lá pelas tantas. Além do joelho, descobri mais umas 3 coisas - lesão labral, tendinite etc. Larguei a fisio e fui fazer cross fit pra ver se ficava mais forte. Depois de 3 meses recomecei a correr e depois de 5 corridas, doeu de novo.

Agora tô parada e na estaca zero. O que mais quero é correr. Vou pra mais uma rodada de consultas e exames. E talvez tenha que voltar pra fisio (a coisa mais chata do mundo), se não houver outra solução. E aí vou ter que fazer quantas sessões de fisio forem necessárias pra voltar a correr.

Começar tudo de novo

Eu nem posso correr ainda. Quer dizer, não dá pra saber. Só vou saber se o joelho ainda dói quando começar a correr. Por enquanto, mais dez sessões de fisio. Outras dores apareceram ou voltaram. Parece que meu corpo inteiro achou que era hora de lamentar. Eu tentei obedecer e parar um pouco, troquei as atividades, mas não podia parar totalmente, senão ia para o ralo toda a ralação do ano passado. Consegui relativamente manter o peso também, mas o desânimo de não poder correr e as confusões da vida pessoal me fazem querer comer. Não, não é nem isso. É mais um "ah, foda-se" a dieta. Desânimo e falta de propósito. Se tudo que eu fazia antes era com o propósito de correr, se a corrida era o próprio propósito, como fazer agora que não tenho esse propósito?

É tudo tão frágil. Aproveita a vida aí.

Correr na água

Desde dezembro que eu vinha desejando uma piscina. Ontem me vi dentro de uma. Não exatamente do jeito que eu imaginava: de biquini, me refrescando do calor, tomando sol e bebendo um drink com um guarda-sol de papel colorido espetado. Ontem eu entrei numa piscina para correr.

No total desespero de ficar sem treinar, não suportando mais a ergométrica da academia, tendo a maior paciência com a fisio e fazendo um mega esforço pra não engordar e não deitar no meio fio e chorar de tristeza, eu fui lá e fiz matrícula na aula de deep running.

Não lembro como descobri essa modalidade de treino em piscina profunda. Certamente foi nas minhas leituras de blogs e revistas de corrida. Ninguém me recomendou: nem o ortopedista e nem a assessoria. Ninguém, aliás, me ajudou muito em relação a encontrar alternativas de treino enquanto me recupero da síndrome da banda iliotibial (que é o tipo de parte do corpo que ninguém sabe que tem, até que comece a apitar). O ortopedista foi mega difuso. Não me mandou parar de correr, apenas disse que eu ia ter que dosar e procurar outra coisa pra fazer cross treino - mas não disse o quê. A assessoria disse pra eu continuar a musculação e simplemente não me mandou a planilha de janeiro. E ninguém nunca mais falou comigo.

Então, dude, eu realmente não sei se tá certo ou errado eu fazer deep running - só sei que gostei. Pelo menos me deu a sensação de estar "fazendo alguma coisa" aeróbica e menos chata do que pedalar naquela maldita ergométrica com aquela bizarra televisão bem na minha frente gritando notícias sensacionalistas ou programas de mulherzinha.

Sinceramente, preciso ser melhor assessorada nessa recuperação.

Dar um tempo pro joelho ficar feliz

Eu andava pensando se deveria tirar férias da corrida, uns dias, pelo menos, e não conseguia decidir - afinal, é bom correr e a gente acaba viciado na sensação e não tem momento melhor na semana do que aqueles minutos que podem durar horas após o longão de sábado.

Mas aí meu joelho decidiu por mim. Férias, sim. Tentei continuar a fazer treinos curtos, essa semana corri 2 x 6k, mas percebo que pelo km 4 o joelho começa a reclamar. Não corri o que seria a última prova do ano, hoje, a Sargento Gonzaguinha. Resolvi parar com qualquer corrida, estou fazendo só bike na academia e musculação e caminhadas.

Recuar temporariamente para avançar futuramente. Às vezes, a estratégia pede contenção. Na corrida e no amor. Mais observar, ouvir e esperar do que agir, querer e falar. Dezembro, tempo de ficar quieta. Dar um tempo para os joelhos ficarem felizes de novo.

Peguei a ressonância agora a pouco e está cheio de coisas ali. Naturalmente já fui procurar na internet. Mas deixa que o ortopedista diga.

Por enquanto, é férias da corrida em dezembro, provavelmente dezembro inteiro, para conseguir voltar a correr. Em janeiro, na melhor das hipóteses, ou quando der.

Mas então, o meu joelho...

...começou a doer. O outro joelho, o que não doía.
Eu usei a tática que a gente usa quando vê um fantasma: se eu fingir que não vi, ele vai embora eventualmente.

Não adiantou e tive que parar o treino de 18k quando cheguei nos 9.5. Chorando.
Fui atrás da acupunturista imediatamente.

Meu joelho está triste. A dor é o jeito do joelho chorar.